Gotowy do Biegu autorstwa Kelly Starrett wydany przez
Wydawnictwo GALAKTYKA
Jest to moja pierwsza książka o której piszę więc proszę o wyrozumiałość :)
Na pierwszej stronie już można zauważyć o czym będzie książka i jest to bardzo obiecujące
"
Jak uwolnić wrodzoną zdolność do biegania bez kontuzji"
Prawda że bardzo obiecujące i zachęcające ?
Mnie zachęciło do szybkiego otworzenia i zapoznania się z tym co kryją za sobą dalsze strony.
Już na pierwszych stronach mamy wyraźny komunikat dla kogo jest dedykowana ta książka
" Ta książka opowiada o bieganiu a dokładniej o bieganiu długodystansowym ,ale co istotne porusza ona także problemy dotykające wszystkich biegających sportowców"
W tej książce mamy opisane 12 punktów które pozwolą ocenić nam swoją "gotowość do biegu" a tak na nasz język pokazują nam jak nasze ciało jest rozciągnięte,jaką mamy ruchomość stawów itd
Oto te punkty
- Stopy neutralne
- Płaskie buty
- Giętki odcinek lędźwiowy kręgosłupa
- Efektywna technika przysiadów
- Zginanie stawu biodrowego
- Ruchomość stawu skokowego
- Rozgrzewka i schładzanie
- Kompresja
- Punkty zapalne
- Podskok i lądowanie
Do każdego tych punktów mamy test sprawdzający oraz na dalszych stronach zestawy ćwiczeń które pozwolą nam przejść test czyli osiągnąć taki poziom ,który pozwoli na bezkontuzyjne bieganie.
Niektóre punkty możemy zmienić z dnia na dzień niektórym trzeba poświęcić więcej czasu i tu pojawia się słowo klucz bynajmniej dla mnie
"Musisz być zaangażowany przez cały czas,jeśli czekasz,aż coś zacznie boleć,to twoje działanie będzie mocno spóźnione " i "Dzięki regularnemu sprawdzaniu i zaliczaniu każdego z punktów możesz odetchnąć z ulgą i przestać wyczekiwać pierwszych objawów kontuzji".
Takich słów kluczy jest znacznie więcej wydaje mi się że każdy odnajdzie swoje.
Dostajemy 28 dniowy plan odnowy mobilności oraz tygodniowy ćwiczeń ruchowo mobilizujących .
Ta książka zrewolucjonizuje również wasze podejście do butów biegowych i tych na co dzień,albo napiszę inaczej moje przewróciła do góry nogami, za jakiś czas okaże się czy to dobry wybór.
Chciałbym pokazać wam jedno z ćwiczeń pieszczotliwie nazwane Rozciąganiem Kanapowym
W książce mamy również porady jak radzić sobie z kontuzjami takimi jak najbardziej "popularne" wśród nas czyli ból w piszczelach ( shin splints ) Lub również męczący całą rzeszę biegaczy sławny zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS).
Do czytania tej książki trzeba podejść ze spokojem i zaangażowaniem i na pewno nie powinno się jej odkładać na półkę, wystarczy poświęcić kilkanaście minut dziennie na wykonywanie ćwiczeń .
Więc podsumowując o czym jest ta książka , jest o tym jak usprawnić nasze ciało,polepszyć technikę ruchu ,zwiększyć gibkość i ruchomość stawów a to wszystko po to żeby móc bezpiecznie biegać,trenować .
Dodam ,że pozytywnie o zawartości tej książki wyraziła się Pani fizjoterapeutka z którą współpracuję i to do tego stopnia że sama sobie ją zamówiła żeby ją zgłębić i móc polecać swoim pacjentom.
Ja również polecam niewielkie koszta w zamian za tyle wiedzy i porad .
