profilki

czwartek, 17 grudnia 2015

Gotowy Do Biegu kompendium wiedzy dla osób ćwiczących Recenzja

Gotowy do Biegu autorstwa Kelly Starrett wydany przez Wydawnictwo GALAKTYKA

Jest to moja pierwsza książka o której piszę więc proszę o wyrozumiałość :)



Na pierwszej stronie już można zauważyć o czym będzie książka i jest to bardzo obiecujące
"Jak uwolnić wrodzoną zdolność do biegania bez kontuzji"
Prawda że bardzo obiecujące i zachęcające ?
Mnie zachęciło do szybkiego otworzenia i zapoznania się z tym co kryją za sobą dalsze strony.

Już na pierwszych stronach mamy wyraźny komunikat dla kogo jest dedykowana ta książka
" Ta książka opowiada o bieganiu a dokładniej o bieganiu długodystansowym ,ale co istotne porusza ona także problemy dotykające wszystkich biegających sportowców"
W tej książce mamy opisane 12 punktów które pozwolą ocenić nam swoją "gotowość do biegu" a tak na nasz język pokazują nam jak nasze ciało jest rozciągnięte,jaką mamy ruchomość stawów itd









Oto te punkty

  • Stopy neutralne 
  • Płaskie buty 
  • Giętki odcinek lędźwiowy kręgosłupa 
  • Efektywna technika przysiadów 
  • Zginanie stawu biodrowego 
  • Ruchomość stawu skokowego 
  • Rozgrzewka i schładzanie 
  • Kompresja 
  • Punkty zapalne 
  • Podskok i lądowanie 

 Do każdego  tych punktów mamy test sprawdzający oraz na dalszych stronach zestawy ćwiczeń które pozwolą nam przejść test czyli osiągnąć taki poziom ,który pozwoli na bezkontuzyjne bieganie.
Niektóre punkty możemy zmienić z dnia na dzień niektórym trzeba poświęcić więcej czasu i tu pojawia się słowo klucz bynajmniej dla mnie
"Musisz być zaangażowany przez cały czas,jeśli czekasz,aż coś zacznie boleć,to twoje działanie będzie mocno spóźnione " i "Dzięki regularnemu sprawdzaniu i zaliczaniu każdego z punktów możesz odetchnąć z ulgą i przestać wyczekiwać pierwszych objawów kontuzji".
Takich słów kluczy jest znacznie więcej wydaje mi się że każdy odnajdzie swoje.
Dostajemy 28 dniowy plan odnowy mobilności oraz tygodniowy ćwiczeń ruchowo mobilizujących .
Ta książka zrewolucjonizuje również wasze podejście do butów biegowych i tych na co dzień,albo napiszę inaczej moje przewróciła do góry nogami, za jakiś czas okaże się czy to dobry wybór.

Chciałbym pokazać wam jedno z ćwiczeń pieszczotliwie nazwane Rozciąganiem Kanapowym



W książce mamy również porady jak radzić sobie z kontuzjami takimi jak najbardziej "popularne" wśród nas czyli  ból w piszczelach ( shin splints ) Lub również męczący całą rzeszę biegaczy sławny zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS).

Do czytania tej książki trzeba podejść ze spokojem i zaangażowaniem i na pewno nie powinno się jej odkładać na półkę, wystarczy poświęcić kilkanaście minut dziennie na wykonywanie ćwiczeń .
Więc podsumowując o czym jest ta książka , jest o tym jak usprawnić nasze ciało,polepszyć technikę ruchu ,zwiększyć gibkość i ruchomość stawów a to wszystko po to  żeby móc bezpiecznie biegać,trenować .
Dodam ,że pozytywnie o zawartości tej książki wyraziła się Pani fizjoterapeutka z którą współpracuję i to do tego stopnia że sama sobie ją zamówiła żeby ją zgłębić i móc polecać swoim pacjentom.
Ja również polecam niewielkie koszta w zamian za tyle wiedzy i porad .


poniedziałek, 7 grudnia 2015

Test Skechers GOrun Ultra 2

Skechers GOrun Ultra 2

Moje pierwsze wrażenie po wyjęciu butów z pudełka wow jakie wielkie i pewnie ciężkie, podeszwa gruba, jednak nic bardziej mylnego jest to bardzo lekki but waży jedynie 246 gramów (rozmiar 42).
Wykonanie butów na standardowym poziomie , nie ma się do czego przyczepić wygląd jak wiadomo to sprawa indywidualna mi kolorystyka i fason odpowiadają.





Skechers GOrun Ultra 2 
Dzięki agresywnemu profilowi jest idealny na trasy w terenie,przeznaczony jest zarówno dla początkujących biegaczy jak również dla biegaczy długodystansowych na ultra dystansach - dla wszystkich tych, dla których ważna jest maksymalna amortyzacja i elastyczność.


Co na to praktyka 
W podeszwie zastosowano specjalne poduszki oraz miękką podeszwę Resalyte® ,która ma za zadanie zapewnić większą amortyzację oraz wspomóc bieg ze śródstopia.





W praktyce buty dają jeszcze więcej niż się spodziewałem , komfort odczuwalny zaraz po założeniu a po pierwszych krokach czuć dużą dawkę amortyzacji bez problemu można w nich dobiegać po asfalcie do leśnych ścieżek w ramach próby kilka razy pokonywałem w nich odcinki 2 kilometrowe.
Bieżnik jest agresywny i bardzo dobrze trzyma się podłoża bez problemu radzi sobie z podbiegami i zbiegami,na mokrym również, wykonywałem próby wymuszenia poślizgu ale i z tym poradziły sobie na 5.
Udało mi się też przetestować je w śniegu i tu również żadnych zastrzeżeń, żadnych poślizgów.




But ma bardzo dobrą elastyczność i dobrą dynamikę,więc jak ma się ochotę na większe prędkości po lesie
to w Skechers GOrun Ultra 2 nie ma z tym problemu.
Skechers GOrun Ultra 2  jako jeden z niewielu ma możliwość regulowania w prosty sposób Dropem ,który z wkładką wynosi 8 mm  a po jej wyjęciu pochylenie zmniejsza się do 4 mm co zbliża je do butów minimalistycznych.






Skechers GOrun Ultra 2 to buty godne polecenia dla osób chcących biegać po lesie w trudnych warunkach, są to buty bardzo lekkie o świetnej przyczepności dzięki czemu idealnie sprawdzają się w terenie  to piaszczystym czy błotnistym .Buty dzięki lekkości dają dobrą dynamikę dzięki czemu można śmiało zabrać je na starty terenowe.
Polecam

Lista sklepów dostępna tu