Gotowy Do Biegu kompendium wiedzy dla osób ćwiczących Recenzja

Gotowy do Biegu autorstwa Kelly Starrett wydany przez Wydawnictwo GALAKTYKA

Jest to moja pierwsza książka o której piszę więc proszę o wyrozumiałość :)

Na pierwszej stronie już można zauważyć o czym będzie książka i jest to bardzo obiecujące
"Jak uwolnić wrodzoną zdolność do biegania bez kontuzji"
Prawda że bardzo obiecujące i zachęcające ?
Mnie zachęciło do szybkiego otworzenia i zapoznania się z tym co kryją za sobą dalsze strony.

Już na pierwszych stronach mamy wyraźny komunikat dla kogo jest dedykowana ta książka
" Ta książka opowiada o bieganiu a dokładniej o bieganiu długodystansowym ,ale co istotne porusza ona także problemy dotykające wszystkich biegających sportowców"
W tej książce mamy opisane 12 punktów które pozwolą ocenić nam swoją "gotowość do biegu" a tak na nasz język pokazują nam jak nasze ciało jest rozciągnięte,jaką mamy ruchomość stawów itd









Oto te punkty

• Stopy neutralne 
• Płaskie buty 
• Giętki odcinek lędźwiowy kręgosłupa 
• Efektywna technika przysiadów 
• Zginanie stawu biodrowego 
• Ruchomość stawu skokowego 
• Rozgrzewka i schładzanie 
• Kompresja 
• Punkty zapalne 
• Podskok i lądowanie 

 Do każdego  tych punktów mamy test sprawdzający oraz na dalszych stronach zestawy ćwiczeń które pozwolą nam przejść test czyli osiągnąć taki poziom ,który pozwoli na bezkontuzyjne bieganie.
Niektóre punkty możemy zmienić z dnia na dzień niektórym trzeba poświęcić więcej czasu i tu pojawia się słowo klucz bynajmniej dla mnie
"Musisz być zaangażowany przez cały czas,jeśli czekasz,aż coś zacznie boleć,to twoje działanie będzie mocno spóźnione " i "Dzięki regularnemu sprawdzaniu i zaliczaniu każdego z punktów możesz odetchnąć z ulgą i przestać wyczekiwać pierwszych objawów kontuzji".
Takich słów kluczy jest znacznie więcej wydaje mi się że każdy odnajdzie swoje.
Dostajemy 28 dniowy plan odnowy mobilności oraz tygodniowy ćwiczeń ruchowo mobilizujących .
Ta książka zrewolucjonizuje również wasze podejście do butów biegowych i tych na co dzień,albo napiszę inaczej moje przewróciła do góry nogami, za jakiś czas okaże się czy to dobry wybór.

Chciałbym pokazać wam jedno z ćwiczeń pieszczotliwie nazwane Rozciąganiem Kanapowym

W książce mamy również porady jak radzić sobie z kontuzjami takimi jak najbardziej "popularne" wśród nas czyli  ból w piszczelach ( shin splints ) Lub również męczący całą rzeszę biegaczy sławny zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS).

Do czytania tej książki trzeba podejść ze spokojem i zaangażowaniem i na pewno nie powinno się jej odkładać na półkę, wystarczy poświęcić kilkanaście minut dziennie na wykonywanie ćwiczeń .
Więc podsumowując o czym jest ta książka , jest o tym jak usprawnić nasze ciało,polepszyć technikę ruchu ,zwiększyć gibkość i ruchomość stawów a to wszystko po to  żeby móc bezpiecznie biegać,trenować .
Dodam ,że pozytywnie o zawartości tej książki wyraziła się Pani fizjoterapeutka z którą współpracuję i to do tego stopnia że sama sobie ją zamówiła żeby ją zgłębić i móc polecać swoim pacjentom.
Ja również polecam niewielkie koszta w zamian za tyle wiedzy i porad .

Test Skechers GOrun Ultra 2

Skechers GOrun Ultra 2

Moje pierwsze wrażenie po wyjęciu butów z pudełka wow jakie wielkie i pewnie ciężkie, podeszwa gruba, jednak nic bardziej mylnego jest to bardzo lekki but waży jedynie 246 gramów (rozmiar 42).
Wykonanie butów na standardowym poziomie , nie ma się do czego przyczepić wygląd jak wiadomo to sprawa indywidualna mi kolorystyka i fason odpowiadają.





Skechers GOrun Ultra 2 
Dzięki agresywnemu profilowi jest idealny na trasy w terenie,przeznaczony jest zarówno dla początkujących biegaczy jak również dla biegaczy długodystansowych na ultra dystansach - dla wszystkich tych, dla których ważna jest maksymalna amortyzacja i elastyczność.


Co na to praktyka 
W podeszwie zastosowano specjalne poduszki oraz miękką podeszwę Resalyte® ,która ma za zadanie zapewnić większą amortyzację oraz wspomóc bieg ze śródstopia.





W praktyce buty dają jeszcze więcej niż się spodziewałem , komfort odczuwalny zaraz po założeniu a po pierwszych krokach czuć dużą dawkę amortyzacji bez problemu można w nich dobiegać po asfalcie do leśnych ścieżek w ramach próby kilka razy pokonywałem w nich odcinki 2 kilometrowe.
Bieżnik jest agresywny i bardzo dobrze trzyma się podłoża bez problemu radzi sobie z podbiegami i zbiegami,na mokrym również, wykonywałem próby wymuszenia poślizgu ale i z tym poradziły sobie na 5.
Udało mi się też przetestować je w śniegu i tu również żadnych zastrzeżeń, żadnych poślizgów.




But ma bardzo dobrą elastyczność i dobrą dynamikę,więc jak ma się ochotę na większe prędkości po lesie
to w Skechers GOrun Ultra 2 nie ma z tym problemu.
Skechers GOrun Ultra 2  jako jeden z niewielu ma możliwość regulowania w prosty sposób Dropem ,który z wkładką wynosi 8 mm  a po jej wyjęciu pochylenie zmniejsza się do 4 mm co zbliża je do butów minimalistycznych.






Skechers GOrun Ultra 2 to buty godne polecenia dla osób chcących biegać po lesie w trudnych warunkach, są to buty bardzo lekkie o świetnej przyczepności dzięki czemu idealnie sprawdzają się w terenie  to piaszczystym czy błotnistym .Buty dzięki lekkości dają dobrą dynamikę dzięki czemu można śmiało zabrać je na starty terenowe.
Polecam

Lista sklepów dostępna tu 

Test SUUNTO AMBIT 3 PEAK SAPPHIRE

Kilka tygodni temu w moje ręce trafił SUUNTO AMBIT 3 PEAK SAPPHIRE
dzięki uprzejmości Sklepu Aktywny Nadgarstek

Małe zgrabne pudełeczko skrywa w sobie

"zegarek"
pasek do mierzenia tętna
kabel do połączenia z komputerem

Od początku zegarek sprawa wrażenie solidnego i dość ładnego choć to drugie to już kwestia gustu.
Po założeniu sprawia wrażenie topornego, (ale po kilku dniach idzie się do tego przyzwyczaić) pewnie to przez umiejscowienie anteny GPS na zewnątrz. Waga zegarka 89 g, dość sporo na pewno nie zapomnicie że macie go na ręku.
Pasek wykonany z tworzywa , przyjemny w kontakcie , 5 metalowych  przycisków umieszczonych na kopercie i złącze do podpięcia ładowarki.

Pas tętna jak w innych markach jednak na uwagę zasługuję nadajnik jest niewielkich rozmiarów i dodatkowo Suunto zmieniło sposób  przesyłu z Technologii ANT+ na  Bluetooth Smart .

Pas Suunto Smart jest wyposażony w pamięć,pod wodą tętno jest zapisywane w pamięci pasa, a po wyjściu z wody te dane są synchronizowane z zegarkiem.. Sam pasek podczas 

używania nie powoduje otarć zaczerwień

Suunto Ambit3 ma 3 tryby dokładności GPS, od tego zależy czas pracy baterii.
Najlepsza — czas pracy na bateriach 20 godzin
Dobra — czas pracy na bateriach 30 godzin
OK — czas pracy na bateriach 200 godzin
GPS wyłączony — czas pracy na bateriach 200 godzin

Dobrym rozwiązaniem jest możliwość korzystania z zegarka w trakcie ładowania co daje 

możliwość korzystania z Power banka w trakcie aktywności i wydłużenie czasu pracy .

Podświetlenie

podświetlenia może być regulowane oraz definiowane dla poszczególnych dyscyplin.
Do wyboru mamy 3 tryby podświetlenia:
Normalne – 10 sekundowe podświetlenie
Wyłączone – podświetlenie włączane i wyłączane przez użytkownika
Nocne  – ciągłe podświetlenie
Podświetlenie jest bardzo mocne i widoczne, przy tym istnieje możliwość regulowania w zakresie od 5 do 100% oraz, możemy zmienić podświetlenia tła zegara.

Do wyboru mamy tło białe i czarne.

Poruszanie się po menu jest proste i intuicyjne. Ambit3 obsługujemy za pomocą pięciu przycisków.
BACK/LAP– służy do powrotu do poprzedniego ekranu oraz dodaje okrążenia oraz zmienia dyscyplinę.
VIEW– służy do zmiany widoku pól treningowych oraz jako dodatkowy klawisz funkcyjny, który można dowolnie dostosować.
START/STOP– uruchamianie i zatrzymywanie aktywności oraz zapis treningu przez przytrzymanie przycisku
NEXT –  służy do wejścia do pola opcji oraz  przesuwania pól treningowych
LIGHT/LOCK – `służy do podświetlenia oraz blokowania przycisków zegarka

W trybie aktualnego czasu mamy do dyspozycji Ekrany możemy je włączać i wyłączać z poziomu ustawień zegarka.
Compass
Barometr
Odliczanie czasu
Stoper
Aktywność dzienna oraz recovery

Domyślnie w zegarku ustawione mamy

• Pływanie w basenie
• Wody otwarte
• Trening halowy 
• Turystyka górska 
• Triatlon 
• bieganie
• Bieganie po trasie 

Dodawanie kolejnej dyscypliny odbywa się z poziomu platformy Movescount

Ustawienia
 (do których wchodzimy przez długie przytrzymanie przycisku NEXT):

• Ogólne( ustawienia dźwięków, jednostek, czasu i daty)
• Łączność
• Wysokość
• Parowanie
• Osobiste

A po naciśnięciu przycisku START

• Ćwiczenie
• Dziennik
• Nawigacja
• wyświetlacze
• Regeneracja

Suunto Ambit3 posiada możliwość sparowania z dodatkowymi czujnikami zewnętrznymi dostarczającymi dodatkowe parametry treningowe.  Z poziomu platformy Movescount definiujemy jaki czujnik będzie wykorzystany dla danej dyscypliny.
Do zegarka możemy podłączyć następujące czujniki:

• Pas do pomiaru tętna
• Foot POD
• Bike POD
• Czujnik Power POD

TRENING

Aby rozpocząć trening naciskamy przycisk START następnie NEXT wchodzimy w pole Ćwiczenie  i wybieramy aktywność np Bieg i czekamy na złapanie pomiaru tętna i GPS i na koniec start.
Pokonanie kilometra zegarek sygnalizuje dźwiękiem. Niestety głośność powiadomienia jest dość cicha i szkoda że nie pomyślano o wibracji,jakimś wyjściem jest zainstalowanie aplikacji (1KM-DOUBLE BEEP) wtedy mamy 1 pik systemowy plus 2 piki z aplikacji są one o ton głośniejsze.

Ekrany treningowe, możemy dostosować poprzez stronę  Movescount lub również z poziomu aplikacji mobilnej.
Ekrany  (Możemy wybrać 8 ) przełączamy za pomocą przycisku NEXT, oprócz tego dostępne są dodatkowe ekrany w dolnej części zmieniane za pomocą przycisku VIEW.  Wszystko to jest czytelne a obsługa intuicyjna .

Trening zapisujemy przez przytrzymanie przycisku START/STOP, a po zakończeniu treningu otrzymujemy podsumowanie, zawiera podstawowe dane zakończonej aktywności . Do takiego samego podsumowania mamy również dostęp z poziomu historii (DZIENNIK)
Oprócz danych dotyczących aktywności, zegarek podaje stan regeneracji w postaci wykresu. Informacja ta jest orientacyjna i powinna być traktowana jako podpowiedź, a nie jako wyznacznik kiedy wykonać kolejny mocny trening.

Suunto Ambit3 posiada możliwość korzystania z kursów, czyli wcześniej zaplanowanej trasy,którą tworzymy na Movescount, gdzie do wyboru mamy Google Maps oraz  OpenStreetMap,jednak nie ma opcji wgrania map na stałe.
Istnieją 2 możliwości korzystania z nawigacji. Pierwszą jest korzystanie z opcji Nawigacja
jednak w tym trybie aktywność nie jest zapisywana.
Drugą opcją jest wybranie aktywności Bieganie po trasie .tu korzystamy z kursu i rejestrujemy aktywność .

W trakcie aktywności mamy do wyboru 2 przybliżenia ,widok całej trasy oraz przybliżenie 100 m lub 500 m przybliżenie 100 m jest bardzo czytelne, do tego „przeskok” pomiędzy powiększeniami  ukryto pod przyciskiem VIEW. Na kursie można oznaczyć punkty kontrolne,do których zegarek będzie odmierzał dystans i wskazywał kierunek.

Oprócz korzystania z wcześniej zdefiniowanych tras, w opcjach nawigacji dostępna jest funkcja Trackback, która uruchamia nawigację do określonej pozycji oraz wykorzystanie trasy wcześniejszego treningu.
Korzystanie z nawigacji wygląda w następujący sposób:

Trening interwałowy
Mamy do dyspozycji bardzo wiele aplikacji z takim treningiem lub możemy sami napisać sobie aplikację.
Możemy również z poziomu aplikacji mobilnej utworzyć trening interwałowy

Podsumowanie

Moje odczucia po miesiącu  używania Suunto Ambit 3 są pozytywne. Jest to bardzo zaawansowane urządzenie treningowe i tak naprawdę żeby poznać jego możliwości potrzeba kilku miesięcy, którymi nie dysponowałem. Zegarek nie jest skomplikowany jednak żeby odnaleźć wszystkie funkcję i opcję  trzeba poświęcić kilka chwil z instrukcją na odnalezienie ustawień, które np w Fenixie 2 mogłem odnaleźć bez instrukcji. Możliwość nawigacji to jedna z kilku zalet Suunto, a czas pracy na baterii przewyższa moje oczekiwania,dodatkowo mamy możliwość używania w trakcie treningu Power banka do ładowania zegarka bez konieczności przerywania biegu to bezsprzecznie stawia go w stawce zegarków dla biegaczy długodystansowych (Ultrasów ). Zabrakło mi w Suunto Ambit 3 możliwości ustawiania (zdefiniowania)treningu  np interwał z poziomu zegarka , brak ten nadrobiono,dając możliwość ustawienia treningu poprzez Aplikację mobilną.
W swoich rękach miałem już kilka zegarków różnych firm i Suunto ma najszybsze łapanie zasięgu GPS tra to dosłownie kilka sekund.

Zalety
Jakość wykonania
szybkość łapania  GPS
czytelny wyświetlacz
aplikacje
długi czas pracy na baterii
pomiar tętna dla pływania
aplikacja mobilna pozwalająca na dostosowywanie ekranów treningowych


Wady
brak wibracji
niewielka możliwość zmian ustawień z poziomu zegarka

Relacja z XXVII Bieg Niepodległości

XXVII Bieg Niepodległości

Udział w XXVII Biegu Niepodległości w Warszawie spadł mi jak gwiazdka z nieba , dane mi było załapać się na wyjazd w ostatniej chwili i miałem zaszczyt wziąć udział w Emocjonującym i bardzo klimatycznym wydarzeniu .

Na początek trzeba było przebrnąć przez trasę i dotrzeć do Zegrza na nocleg niestety przebycie 500 km w naszym kraju zajmuje 8 godzin.
Na miejsce dotarliśmy bez większych komplikacji , szybki kwaterunek i do spania niestety jak to bywa ciężko zasnąć po pierwsze nowe miejsce po drugie jakieś emocje.
O 6:30 wyjazd do Warszawy po pakiety itd , odebranie nie zajęło nam wiele czasu , oczekiwanie na start spędziłem w  Galerii Arkadia tam udało mi się spotkać z Elą i zrobić wspólne zdjęcie

Po drodze na start spotkałem Imiennika Marcina (Biegowy Wariat ) obowiązkowo fotka , bliżej startu mnie wypatrzył Krzysiek  (RunVenture-Biegowa Przygoda)

Gdzieś kawałek dalej wypatrzyłem Natalię (Natalia Biega jak Szalona) 

i tak zbliżyłem się do strefy ustawiłem się z Kolegą na  45-50  cel był pobiec poniżej 50 ja w głowie miałem coś koło 46 . W oczekiwaniu na start HYMN ,który został zaśpiewany przez wszystkich uczestników ,zawsze podczas takich akcji robi mi się ciepło na serduchu .

Tak więc start i standardowo pierwszy kilometr (4:53) dość mozolnie i mijanie innych biegaczy ale nie forsuję tempa i nie mijam ich na chama bo to kosztuje siły ,drugi już się zrobiło troszkę luźniej i poniosło moje nogi (4:30) 3 troszkę wolniejszy ale był delikatny podbieg  ( 4:35) 4 i 5 km  po  (4:45) widać było że troszkę zwalniamy i na 6 (5:07) 7 i 8 odpoczywaliśmy tempo (5:05) na 9 i 10 przyspieszenie po (4:40)  czas końcowy 48:42 cel osiągnięty kolega dotarł do mety przed 50 min
Było ciężko ale wytrzymał dał radę i dumny jestem bo wiem że zaczął biegać inspirując się mną i już drugi raz biegliśmy razem na zawodach Tomek Brawo TY

Ja w trakcie biegu miałem czas na zwiedzanie i podziwianie , ale trochę się niektórzy biegacze dziwnie zachowywali jeden wyprzedza żeby po chwili przed nosem się zatrzymać i takich przypadków było kilka ,niektórzy ludzie przechodzili pod nogami przez jezdnię to takie małe incydenty.
Wracając do dobrego po nawrocie jak zbliżaliśmy się do wiaduktu i grupa biegnąca po nas zajmowała go całego i ten widok Biało-czerwony fantastyczna sprawa ,trochę szkoda że nie wszyscy biegli swoją strona ale efekt i tak porażający.

Podsumowując udział w takim biegu to fantastyczne przeżycie i nawet nie chodzi tu o czas biegu,tylko o delektowanie się cała otoczką . Każdemu z was życzę aby udało się pobiec w takim Biegu .

Test ciśnieniomierza iHealth Wireless Blood Pressure Monitor

Jak wiadomo od bardzo dawna jestem Honorowym Dawcą krwi ,czemu o tym piszę w teście już wyjaśniam.
Zawsze przed oddaniem badaniu podlega również ciśnienie tętnicze i od kilku badań wartość mojego ciśnienia była na wysokim poziomie 160/90  mm Hg, a przy 180/100 mm Hg  oddawanie jest już niemożliwe.Górna granica prawidłowego ciśnienia u dorosłych wynosi 140/90 mm Hg Za prawidłowe ciśnienie przyjmuje się wartości 120/80 mm Hg.
Nie posiadałem ciśnieniomierza i trochę bagatelizowałem sprawę ale jak wiadomo z ciśnieniem a raczej z nadciśnieniem nie ma żartów.

Do testów otrzymałem bardzo nowatorskie urządzenie pomiarowe które współdziała ze smartfonami iOS i ANDROID   iHealth Wireless Blood Pressure Monitor dlaczego nowatorskie ?

Po pierwsze obsługa poprzez smartfon , po drugie brak jakichkolwiek przewodów.
Dodatkowo do dyspozycji dostajemy aplikacje mobilną iHealth MyVitals która pozwala śledzić swoje pomiary i porównywać z normami Światowej Organizacji Zdrowia' .
Dokładność pomiaru została potwierdzona certyfikatami CE, FDA

Swój wynik natychmiast możemy łatwo udostępnić swojemu lekarzowi za pomocą e-maila co w przypadku ryzyka jakie niesie ze sobą nadciśnienie tętnicze jest niezmiernie wygodne i szybkie i gwarantuje poczucie bezpieczeństwa.
Urządzenie zasilane jest wbudowanym akumulatorem starcza na kilka pomiarów doładowanie trwa ok 20 minut.
Obsługa urządzenia jest bajecznie prosta,sparowanie urządzenia z telefonem trwa chwilkę i tylko raz,
ciśnieniomierz po założeniu na ramię sam się włącza w tryb szukania smartfona i już po chwili możemy dokonać pomiaru.













ihealthlabs dziękuję za możliwość testowania a najważniejsze że sprawdziłem że nie mam problemu z nadciśnieniem a problem z wysokim ciśnieniem podczas badania to tzw  „białego fartucha”

iHealth to nie tylko ciśnieniomierze ale szereg urządzeń dla zdrowia i sportu :)

Sklep znajduję się TU 

Podsumowanie września i października

Treningowe podsumowanie Września i Października


Hej Wrzesień był bez planów startowych ale udało mi się załapać na półmaraton do Zielonej Góry
relację z tej imprezy macie tu 

Ogólnie spokojny miesiąc bez trzepania kilometrów
14 dni treningowych  14 h  56 m  dystans 173 km
ilość spalonych kalorii 7530
Do biegania dochodzi kilka gier w piłkę nożną  :)




Październik w wyniku pewnych zdarzeń i planowanych zabiegów fizjoterapeutycznych miał być takim miesiącem na alibi i wprowadzeniem do roztrenowania w listopadzie .

Jednak los chciał inaczej i pojawiła się szansa że uda się wystartować 11.listopada na biegu Niepodległości w Warszawie ,więc trzeba było wznowić trenowanie i wykonać kilka akcentów, wychodziło mi to różnie ale większość z założonych mogę zaliczyć do udanych


18 dni treningowych  17 h  41 m  dystans 198 km
ilość spalonych kalorii 9177

Test słuchawek ADIDAS EARBUD RESPONSE

Test słuchawek sportowych ADIDAS EARBUD RESPONSE


W moje ręce a raczej do moich uszu dzięki uprzejmości firmy HORN trafiły słuchawki sportowe douszne ADIDAS EARBUD RESPONSE

Wraz ze słuchawkami otrzymujemy 2 dodatkowe gumki mocujące do mniejszych uszu. Mi akurat pasowały te zamontowane. Fajnie że pomyślano o tym, daje to możliwość korzystania ze słuchawek bez obawy o dopasowanie, gumka dokanałowa jest niewymienialna ale jej elastyczność i anatomiczny kształt zapewnia maksymalne dopasowanie.

Słuchawki na pierwszy rzut oka wydają się bardzo duże i ma się wrażenie że nie zmieszczą się w uszach, ale u mnie nie było problemu. Jak dałem żonie przymierzyć i tu również było ok.

W trakcie noszenia nie powodują dyskomfortu ani żadnych odczuć bólowych, co zdarza się przy słuchawkach dokanałowych. Dzięki super dopasowaniu nie przesuwają się ani nie wypadają w trakcie biegu, nawet podczas dłuższego wybiegania trzymanie sprawdziło się znakomicie. Ich odporność na wilgoć sprawdziłem podczas treningu w trakcie mżawki i tu potwierdziła się słowa producenta o wytrzymałości i odporności. Pocenie również nie ma negatywnego wpływu na jakość dźwięku czy też na położenie w uchu. Podczas biegu 80-minutowego trzymanie sprawdziło się znakomicie - nic nie uwierało i nie przesuwa się.

Dla mnie największą wadą słuchawek przewodowych zawsze był ten właśnie przewód który gdzieś latał naciągał i powodował potrzebę ciągłego poprawiania w tym przypadku to zjawisko nie występuję kabel nie plącze się nie trzeba go ciągle poprawiać za to duży plus.


Jakoś dźwięku ,powiem krótko dawno już nie słuchałem muzyki na słuchawkach w tak dobrej jakości a kilka par słuchawek się przewinęło przez moje uszy.


Dla mnie największą wadą słuchawek przewodowych zawsze był ten właśnie przewód który gdzieś latał naciągał i powodował potrzebę ciągłego poprawiania. W tym przypadku to zjawisko nie występuję kabel nie plącze się nie trzeba go ciągle poprawiać za to duży plus.

Jakość dźwięku? Powiem krótko: dawno już nie słuchałem muzyki na słuchawkach w tak dobrej jakości a kilka par słuchawek się przewinęło przez moje uszy.

Sterowanie - tu pojawia się jedyna wada tych słuchawek, brak sterowania.

Podsumowując - Adidas Earbud Response to bardzo ciekawa propozycja, jeżeli chodzi o słuchawki sportowe wytrzymałe, nie plątające się o niebanalnym brzmieniu, dające poczucie bezpieczeństwa dzięki brakowi  "odcięcia od otoczenia " . Cena? 249 zł.

A co o swoim produkcie pisze producent?

- Sportowe słuchawki douszne
- słuchawki sportowe o dźwięku pobudzającym do intensywnego wysiłku
- anatomiczny kształt zapewnia maksymalne dopasowanie i komfort
- odporne na działanie potu
- niezwykły poziom wytrzymałości i trwałości
- słuchawki zaprojektowane tak by można było z nich korzystać również w sytuacjach, gdy musimy słyszeć, co dzieje się w naszym otoczeniu (np. podczas jazdy na rowerze)
- 50% izolacji od dźwięków z otoczenia

To i wiele innych rzeczy do kupienia na stronie HORN

Test czołówki VARTA 2 x 1 Watt LED Outdoor Sports Head Light

2x 1 Watt LED Outdoor Sports Head Light

W zeszłym sezonie miałem przyjemność testować 2 latarki marki VARTA tu macie link

Pisałem tam w podsumowaniu że najlepiej jakby zmiksować obydwie latarki i chyba VARTA posłuchała moich uwag bo oto w tym razem trafia w moje ręce najnowsze "dziecko" od VARTA  

Niezwykle lekka (85 gr) latarka czołowa, o sportowym, atrakcyjnym wyglądzie 

2 wysokowydajne diody 1 Watt  i 1 czerwona dioda LED do stosowania w nocy

Wiele trybów świecenia: punktowe, rozproszone, czerwona dioda LED, stroboskop

Regulowana główka latarki (60°) dla optymalnego świecenia 

Wygodny, przyjemny w dotyku wciskany przełącznik

Wskaźnik niskiego poziomu baterii (poprzez błyskanie)

Obudowa z gumowanymi elementami zapewnia maksymalną wytrzymałość (test upadku z 2m)

Wodoodporna (IPX4)

Regulowany pasek na głowę

Zasięg światła: 78m (0.25lux)

Czas działania: 10h

Całkowita moc świetlna: do 120 lumeny/ów Źródło światła: LED-2x1-Watt

Takie dane można znaleźć na stronie producenta a co na to praktyka 

Upadki: mogę potwierdzić odporność na upadki z wysokości głowy czyli 186 cm

Wodoodporność: kilka treningów w mżawce bez zastrzeżeń można powiedzieć że spisała się .

Jasność światła: w trybie punktowym do dalekiego zasięgu ,w rozproszonym do dobrej widoczności przed biegnącym 

Czas pracy: porównywalny z danymi producenta 

Kompaktowa i lekka: zdarza się zapomnieć o niej  

Kilka stopni regulacji, wystarczający kąt świecenia 

Szerokość pola (koła) świecenia ok 4-5 metrów  

PODSUMOWANIE 

VARTA zrobiła dobry krok robiąc latarkę "mix" łącząc najlepsze cechy zeszłorocznych czołówek.

co czyni ją niezwykle uniwersalną nadającą się do biegania w różnym terenie , podkreślę że biegam w terenie nizinnym i nie mam do dyspozycji Gór więc moja opinia dotyczy biegania po lesie oraz miejskiej dżungli.

Jednym słowem jeżeli szukasz pewnej latarki która zagwarantuje Ci dobry poziom oświetlenia, bezpieczeństwa to mogę Ci polecić 2x 1 Watt LED Outdoor Sports Head Light 

Tu ją można kupić koszt 74 zł 

Test New Balance Vazee Rush MRUSHRO

Test New Balance Vazee Rush MRUSHRO


Przedstawiam wam New Balance Vazee Rush MRUSHRO

New Balance Vazee Rush  mimo kontrowersyjnej kolorystyki (dla niektórych)mi od początku przypadły do gustu lubię takie odważne kolory.

W New Balance Vazee Rush  wykonałem kilka treningów szybkościowych  i kilka spokojnych biegów zabrałem je również na start  półmaratonu w Szczecinie co było dość ryzykowne ze względu na fakt krótkiego kilometrażu (ok 40 km),

Pierwsze 10 kilometrów było bezproblemowe niestety na drugiej części trasy organizator zapewnił biegnącym kilkukilometrowy odcinek po bruku i tu przy mojej wadze niestety zacząłem odczuwać ból w prawym śródstopiu.
Po tej lekcji mogę śmiało stwierdzić że nie są to buty na taką nawierzchnię , z racji obowiązku testowego powtórzyłem bieg na dystansie półmaratonu w warunkach treningu ale już na nawierzchni 100% asfalt i odczucia ze Szczecina nie powtórzyły się.

Zabrałem je kilka razy na lekki teren i tam też sobie radziły,tu również pokazały dobre trzymanie stopy w cholewce podczas pokonywania nierównego terenu.
Mimo zakupu wersji standard (szerokość) moja stopa nie czuje się "uwięziona" wystarczyło delikatnie poluzować sznurowadła, noga nie męczy się.
Spadek między piętą a przodem wynosi (DROP) wynosi 6mm . Dzięki temu stopa ułożona jest w sposób bardziej naturalny, wymuszający dynamiczniejsze bieganie ze śródstopia.

New Balance Vazee Rush to but którego można używać do treningów na utwardzonych nawierzchniach, jak i na bieganie po lekkim terenie.
Można powiedzieć że to buty treningowo startowy moim zdaniem do dystansu półmaratonu przyjmując moją wagę (100 kg) nie odważyłbym się pobiec maratonu .





Tak o swoim produkcie pisze producent




Stworzone do energicznych treningów, idealnie sprawują się podczas biegów na zewnątrz oraz ćwiczeń na siłowni.
Unikalna konstrukcja podeszwy połączona z lekką pianką REVlite zapewnia bardzo dobrą amortyzację oraz komfort przy zachowaniu niewielkiej wagi.
Seria Vazee Rush idealnie dopasowuje się do stopy, a dzięki specjalnej konstrukcji zapewnia dodatkową ochronę w okolicy pięty.

Specyfikacja:
– 6 mm drop dla naturalnego ułożenia stopy podczas biegania
– wzmocniona ochrona tylnej części stopy
– formowana wkładka
– bezszwowe wykończenie detali
– amortyzująca pianka REVlite
– wierzch wykonany z materiałów syntetycznych

Waga: 229g (rozm. 9,5)
Sezon: obuwie całoroczne
Kategoria wagowa: 80+


Buty do kupienia TU 

Relacja z półmaratonu Zielonogórskiego

Hejka Zielonogórska Połówka była dla mnie biegiem z zaskoczenia nie planowałem tego startu a jak się okazało na tym Biegu rozgrywane były I Mistrzostwa Dowództwa Generalnego Rodzajów Sił Zbrojnych i pod tym kątem tam pojechałem .

Teren absolutnie nie znany profil trasy też ,przybyłem na start na ok 1 godziny przed i już idąc w strefę widziałem że tam niezłe góreczki się szykują :) .

Trasa składała się z 2 okrążeń , od 7 km leciałem całkiem żwawo i z zapasem na życiówkę nawet złamanie 1:45 wydawało się formalnością , jednak kolejne kilometry skutecznie mi to wybiły z głowy a to za sprawą drogi szutrowej i przede wszystkim 3 kilometrowy podbieg,który jakoś przeżyłem jednak tempo spadło drastycznie a wizja biegnięcia go jeszcze raz przerażała mnie niesamowicie skutecznie podcinając zapędy na ściganie.
Jak się okazało przy 2 okrążeniu nie było tego podbiegu znaczy był ale zdecydowanie krótszy bo ok kilometra i odbicie w inną drogę na finisz na stadionie , morał z tego taki że warto zapoznać się z trasą przed biegiem żeby później nie straszyła :)

Czas może nie powala ale ja jestem mega zadowolony z tego co udało się nabiegać , profil trasy no cóż na takiej jeszcze nie biegałem do tego temperatura.
IV Novita Polmaraton Zielonogorski: ST. SZER. KRZANOWSKI MARCIN, Open/456, Czas: 01:48:36 Netto: 01:47:49, M30 /191, WOJ /197.

Podsumowując bardzo fajny bieg który mogę śmiało polecić rewelacyjna atmosfera mimo wszystko fajna trasa trudna ale to kwestia wytrenowania :)
Dodatkowym fajnym pomysłem jest numer startowy a którym można sobie wypisać czas biegu fajna sprawa z którą spotkałem się pierwszy raz :)
Ja na pewno postaram się tam wpaść za rok i zmierzyć się jeszcze raz .

W biegu tym biegłem w butach skechers o których można trochę poczytać tu 

Test SKECHERS GORUN 4

Przedstawiam wam Buty SKECHERS GORUN 4

SKECHERS GORUN 4 to but który od pierwszego kontaktu zwraca na siebie uwagę ,nietuzinkowym wyglądem oraz niską wagą, biorąc je do rąk ma się wrażenie trzymania kapciuszków.
W SKECHERS GORUN 4 wykonałem kilka treningów interwałowych (szybkościowych)  i kilka spokojnych biegów zabrałem je również na starty 10 km i na półmaraton , są stworzone do biegania po mieście i ścigania się  SKECHERS GORUN 4 to but stworzony do pokonywania swoich granic prędkości .Spadek między piętą a przodem wynosi (DROP) wynosi 4mm . Dzięki temu stopa ułożona jest w sposób bardziej naturalny, wymuszający dynamiczniejsze bieganie ze śródstopia.
Podsumowując SKECHERS GORUN 4 to but którego można używać do treningów na utwardzonych nawierzchniach,raczej nie nadają się w teren bynajmniej mi źle się biegało po nierównościach  ,ale wiadomo  startówki to nie but do lasu.
SKECHERS GORUN 4 będą idealne dla osób,które chcą pobiec szybko na zawodach na dystansie do półmaratonu a dla lżejszych biegaczy i Maratonu.
Mogę z czystym sumieniem polecić SKECHERS GORUN 4 każdemu poszukującemu szybkiego buta na starty i treningi

Tak o swoim produkcie pisze producent




PODESZWA
Podeszwa buta wykonana jest z opatentowanej, ultralekkiej pianki z efektem pamięci, wspomagające bieganie ze śródstopia. Okrągłe wypustki GOimpuls pod podeszwą dodają elastyczności i wspomagają stabilizację stopy


Cholewka:

zastosowanie wyłącznie płaskich szwów i zwiększona przestrzeń w strefie palców maksymalizuje komfort noszenia.

lista sklepów